Tonique Exercices Butt - Renforcer vos muscles fessiers rapide

Nous nous souvenons tous des "petits pains d'acier" qui a balayé les années nation il ya. Avec la promesse d'une ferme derrière en peu de temps, ce programme d'exercice s'est vite révélée irréalisable se pour la grande majorité des Américains. Produits similaires sont venus et repartis depuis lors, et aucun n'a eu un impact durable sur les muscles fessiers de l'Américain moyen. Si quoi que ce soit, notre statut fesses nationale s'est déplacé de l'extérieur de la forme à embarrassante pure et simple. Cependant, ayant ferme et les fesses toniques est important pour les hommes et les femmes - et cela peut être fait si vous savez comment. Voici trois exercices de base pour renforcer vos fessiers rapide et vous donner ces petits pains de roches dures que vous avez toujours voulu.

Le premier de ces exercices pour renforcer vos muscles fessiers est appelé le "fente". Le mouvement est exactement ce que cela ressemble (comme la plupart des exercices de ce genre) - il suffit de prendre une barre avec des poids et placez-le sur vos épaules - ou de détenir un haltère dans chaque main - et fente avec une jambe, flexion au niveau du genou . Votre autre jambe reste stationnaire. Assurez-vous de garder le contrôle sur votre corps à la fois comme vous le longe, et que vous retournez à votre position debout.

Il suffit de laisser tomber votre poids dans la fente mettra trop de pression sur le genou et pourrait entraîner une blessure. Commencez par un poids plus léger, garder le contrôle, et se concentrer sur les deux vos fessiers et vos muscles ischio-jambiers (l'arrière de vos cuisses), et vous verrez que la puissance de ces exercices pour renforcer vos muscles fessiers sont vraiment.

La seconde de ces exercices est connue sous le nom «squats». Ce mouvement est l'un des plus basique dans la nature, mais beaucoup de gens ont encore du mal. Encore une fois, commencer avec un poids inférieur - de poids même du corps, si nécessaire - et le prendre lent et facile. Répartissez vos pieds de telle sorte que vous avez une position bien équilibrée, et d'abaisser vos fesses vers le bas tout en maintenant le dos droit avec votre tête et les yeux se posent en ligne droite. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vous pouvez sentir la pression sur vos cuisses (quadriceps), ainsi que vos fesses, puis poussez avec vos cuisses jusqu'à ce que vous revenir à la forme debout. C'est un de ces exercices pour renforcer vos muscles fessiers, qui non seulement raffermir vos fesses, mais va ajouter du muscle, la puissance, et le ton à vos quadriceps ainsi.

Dernière sur la liste des exercices sont les flexions des jambes. Vous avez probablement vu les machines que la plupart des gens utilisent pour cet exercice dans votre salle de gym locale ou à la télévision - un simple banc avec une pièce jointe de curling à une extrémité. Vous allonger sur le ventre, et tirez le poids de la pièce jointe vers les fesses en utilisant uniquement vos muscles ischio-jambiers. C'est un de ces exercices pour renforcer vos fessiers que vous pouvez effectuer avec des contrepoids sur vos chevilles si vous n'avez pas accès à la machine flexion des jambes.

Avec ces trois exercices, vous aurez la routine parfaite pour offrir à vos jambes et fessiers avec plus de puissance, ainsi qu'une plus grande ton et une forme plus agréable. Utilisez les fentes et les squats pour le renforcement global des cuisses et des fessiers, et de se concentrer sur la jambe boucles de renforcer les muscles ischio-jambiers qui se connectent. Joué ensemble, ces exercices auront bientôt vous répondre à la question après question de savoir comment vous avez obtenu vos "petits pains d'acier."...