Pouvez-vous vraiment construire des muscles et brûler les graisses à la fois?

Pouvez-vous vraiment construire des muscles et brûler les graisses en même temps? Ou est-ce
simplement réservée aux garçons et aux filles de drogue? Je sais, je sais, tous ceux
étonnant, avant et après les photos dans les annonces, pas vrai? Mais comment sont-ils réels?

Dans une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition
(58:561-565), l'hypertrophie musculaire "avec une perte de poids importante et l'échelle
Entraînement en résistance », les sujets ont pris la graisse tout en gagnant du muscle.

Quatorze femmes ont suivi une calorie 800, régime riche en protéines (80 grammes de
protéines, 97 grammes de glucides et 10 grammes de matières grasses) - avec sept des femmes
soulever des poids pendant 30 à 40 minutes trois jours par semaine et l'autre
sept femmes ont tout simplement la suite de l'alimentation sans exercice.

L'étude a duré 90 jours et la séance d'entraînement consistait en développé couché,
pulldowns, presses militaires, pulls, des boucles, des extensions triceps, du genou
extensions, et flexion du genou.

Les deux groupes ont perdu la même quantité de poids - environ £ 33.
Le groupe de levage, cependant, a augmenté la masse musculaire par 21 à 27
pour cent, tandis que le groupe non-levée a perdu du muscle, avec la graisse.

"Ces résultats indiquent que la formation de poids peut provoquer de la fibre musculaire
l'hypertrophie pendant les périodes de restriction énergétique sévère », a déclaré les chercheurs.
"La force a diminué dans le groupe sédentaire lors de la réduction du poids, mais
augmenté dans le groupe de poids-formation. "

La clé de la perte de poids réussie est une formation peser - ne marche pas, ou tout
un autre programme à faible intensité cardio - et un régime riche en protéines. Dans l'étude,
40 pour cent des calories proviennent des protéines, par opposition à la perte de plus de gras
régimes qui font appel à seulement 15 à 20 pour cent de protéines.

Maintenant, nous allons obtenir quelques choses droites. Ce n'est pas une approbation de graves
la restriction calorique. Même si vous obtenez des résultats initialement, éventuellement votre corps
se rebeller avec un métabolisme plus lent, la perte de muscle et de gras.

Cependant, il ne vous montrer que lorsque vous appliquer correctement les principes fondamentaux de la
la formation de poids et une bonne nutrition, vous pouvez construire le muscle pendant que vous brûler les graisses,
et complètement remodeler votre corps.

Si vous voulez vraiment augmenter vos résultats afin que vous puissiez transformer dramtically
votre corps et le faire rapidement, pensez à ajouter une formation de haute intensité intervalle,
ou ce que j'appelle la puissance cardio, à votre programme de formation de poids.

Ce type de formation, ainsi que la formation intense de poids, est l'un des meilleurs
choses que vous pouvez faire pour renforcer le pouvoir, la masse musculaire, la vitesse, force, endurance, et
perdre de la graisse! Cardio puissance adéquate peut vous donner le meilleur de tous les mondes.

Une brève explication de cette formation est ce que vous faites exactement ce que - train en
intervalles, en alternant une brève période de l'exercice avec une brève période de
repos.

Et la longueur totale de votre séance d'entraînement sont beaucoup plus bref dans la durée que votre
typiques des séances d'aérobic.

Puissance Cardio -

1 - Brûler plus de calories en élevant votre métabolisme de sorte que vous perdre de la graisse plus vite

2 - Augmenter votre pouvoir

3 - Augmenter la vitesse de votre

4 - Augmenter votre endurance

Peu importe quels sont vos objectifs de remise en forme, la puissance cardio est l'une des meilleures façons de
vous aider à les atteindre. Et les variations sont infinies. Vous pouvez faire varier la
paramètres de formation (exercice à taux de repos, nombre d'intervalles) pour rendre le
séances d'entraînement plus difficile ou plus facile, en fonction de ce que vous essayez d'accomplir.

Vous pouvez également utiliser n'importe quel nombre de exrecises pour votre formation, comme le vélo,
sprint, tapis roulant, vélos elliptiques, corde à sauter, corde lisse, colline
sprints, et plus encore.

Ne pas continuer à faire des heures interminables de l'aérobic qui ne sont pas vous aider à atteindre
vos objectifs de toute façon. Obtenez plus de votre entraînement cardio en effectuant intervalle
la formation.

Si vous voulez construire le muscle, perdre de la graisse et se mettre en forme rapide, vous devez ajouter de la puissance
cardio à un programme de formation intense de poids. Ces deux formes d'exercice,
combiné avec un programme de nutrition adéquate, vous pourrez rapidement et radicalement changer
votre corps à partir d'un avant dans un après. Par la formation d'entraînement intense à court
sessions, vous pouvez passer moins de temps à, permettre à votre corps de récupérer
vos séances d'entraînement, et plus rapidement voir musculaires de construction, de la graisse des résultats brûlantes!