Pleine Conscience - Pourquoi ça marche

Il existe de nombreuses études sur la façon dont la méditation aide à diminuer le stress et améliorer le bien-être. Jon Kabat-Zinn, le fondateur du Programme de réduction du stress à l'Université du Massachusetts Medical School, a été un pionnier dans la reconnaissance que la méditation pleine conscience pourrait être utile pour les patients adultes souffrant de douleur chronique. Il a développé une version laïque de la pratique bouddhique, qu'il a appelé la réduction du stress Mindfulness-Based (MBSR). Il ya actuellement plus d'un millier d'études publiées dans des revues par les pairs. Programme de Kabat-Zinn MBSR a été trouvé afin de réduire non seulement la douleur chronique, mais aussi l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol, à soulager la dépression, l'anxiété, stress post-traumatique, troubles de l'alimentation et la toxicomanie.

La partie fonctionnement exécutif du cerveau est le plus vulnérable chez les personnes qui ont le TDAH. Les circuits ont ici tir défectueux des synapses qui le rendent très exigeant de l'effort d'assister à fastidieuses de bas niveau des stimuli, comme le nettoyage et le rangement chambre une ou zone de travail, la finition des devoirs, des projets ou des livres, rester organisé, d'attente et de retarder la gratification, ou le solde d'un chéquier. La plupart des gens qui ne comprennent pas le TDAH pense que la personne est simplement stupide, paresseux, ou démotivés. Heureusement, la recherche a indiqué qu'il existe des possibilités de recâbler les circuits du cerveau chez les personnes qui ont le TDA / TDAH.

Une étude de la méditation de pleine conscience en tant que traitement pour les adultes et les adolescents atteints de TDAH a été publié dans le Journal of Troubles de l'attention (Zylowka, et al. 2008, 11, 737-746). L'un des avantages de la pratique de la méditation est de contribuer à rendre ces tâches spécifiques mentionnées ci-dessus deviennent difficiles mieux intégrée dans sa vie quotidienne. Mindfulness est défini comme le «moment de la conscience du moment de notre expérience actuelle, sans jugement".

. Les auteurs de cet article a déclaré que "la méditation pleine conscience implique un apprentissage expérientiel par l'intermédiaire des périodes de silence de la méditation assise ou la marche lente et délibérée attention aux activités quotidiennes de relaxation, bien que souvent induite au cours de la formation, n'est pas le seul but de l'activité, mais plutôt la activité principale est une approche cognitive et fondée sur l'intention processus caractérisé par l'auto-régulation et l'attention au moment présent avec une orientation ouverte et en acceptant l'égard des expériences de personne. "

La méditation aide à modifier les réseaux attentionnels, de modifier les niveaux de dopamine, de changer l'activité neuronale, et de moduler les tracés EEG. Cela peut être améliorée en utilisant des enregistrements de méditation qui comprennent d'entraînement (une synchronisation de deux ou plusieurs cycles rythmiques) et Binaural Beats qui aident le méditant personne passer d'un état alpha à l'état bêta.

Méditation invite l'un dans l'instant présent, en ralentissant pensées vers le bas et balayer ces idées qui bourdonnent autour dans un cerveau occupé incohérent qui interdit à la personne de se détendre. L'esprit du TDAH est assimilé à un écran qui est rapidement basculer d'un canal à l'autre.

La méditation ne doit pas être complexe, religieusement orientée, ennuyeux, ou coûteux. Il ya un mythe qui entoure la pratique de la méditation qu'il est attaché à la religion orientale. Bien qu'il soit vrai que la pratique bouddhiste intègre une certaine forme de méditation, l'intention est d'être à une plus grande paix avec soi-même. La méditation peut être considéré de la même manière que les autres disciplines qui pourraient améliorer ses globale physique, mental ou psychologique du bien-être. Comme d'autres formes d'exercice, pénibles ou pas, chacun doit trouver une méthode d'utilisation de la discipline pour qu'ils voient une amélioration dans leur être.

Vivre avec un adolescent déprimé ou d'un enfant avec un handicap est très stressant et la méditation vous donne une chance de laisser aller le stress et de vous donner une belle auto-indulgent cadeau en laissant votre flux de l'esprit dans un espace paisible. Vous avez probablement peu de temps à passer seul et profiter de quelques instants de calme pour entrer en contact avec votre être intérieur. Vous pouvez juste être trop occupé en répondant aux besoins des autres. Si vous êtes prêt à se lever 15 minutes plus tôt, et de prendre ce temps pour se concentrer et apaiser votre esprit, vous trouverez peut-être est l'un de vos choses préférées à faire et peut nous réjouissons de chaque jour.

Il n'existe aucun moyen d'éviter le stress dans la vie quotidienne, mais il ya la possibilité de traiter le stress avec un plan en bonne santé. Les gens disent souvent qu'ils mangent plus quand ils se sentent stressés ou qu'ils prennent un certain type de substance psychotrope dans un effort pour se sentir plus calme. Au lieu de l'auto-médication, pourquoi ne pas essayer l'auto-méditation? Pour ceux d'entre vous qui sont phobiques la méditation parce que vous êtes trop impatients ou vous ne savez pas si vous le faites correctement, n'oubliez pas de garder les choses simples au début. Vous n'avez pas besoin d'embaucher un entraîneur, vous n'avez pas à payer beaucoup d'argent pour obtenir un mantra. Vous n'avez pas de s'asseoir dans la position du lotus (sauf si vous préférez) et vous n'avez pas à apprendre une technique de respiration compliquée.

Voici quelques conseils simples pour vous aider à démarrer:

1. Levez-vous 15 minutes plus tôt que la normale et à méditer avant de faire autre chose comme le petit déjeuner. Il est trop facile de se laisser prendre avec toutes les responsabilités et les tâches de la journée.

2. Sortez du lit, et aller à un endroit où vous pouvez vous asseoir avec votre dos droit. Ne vous allongez pas parce qu'il est facile de se rendormir. Vous voulez rester en alerte et être dans un état de pleine conscience. Certaines personnes aiment à allumer une bougie, brûler de l'encens parfumé, ou qui ont des fleurs fraîchement coupées à proximité.

3. Assurez-vous qu'il n'y a rien et il n'y avait de perturber ou de vous interrompre. (Mettez votre animal de compagnie dans une autre pièce, éteindre le portable et débranchez le téléphone). L'environnement doit être calme, sauf s'il existe des sons naturels comme le chant des oiseaux dans le jardin ou le doux bruit de l'eau courante à partir d'une fontaine.

4. Commencez par respirer naturellement et vous concentrer sur votre «in» et votre «out» souffle. Vous n'êtes pas le contrôle de votre inspiration et l'expiration; vous êtes tout simplement en accordant une attention, de plus en plus conscient de votre corps, et l'écoute de votre respiration.

5. Vous remarquerez une certaine tension dans votre corps, peut-être dans vos mains, les épaules ou le dos. Relâchez-les, laissez les muscles se desserrent, et notez la différence que vous ressentez.

6. Lorsque votre esprit vagabonde, dont il sera, de le ramener en se concentrant sur votre respiration. Comme les pensées et les sentiments surgissent, il suffit de les reconnaître, puis les laisser aller comme si elles étaient grandes nuages ​​blancs moelleux juste flotter à la dérive dans le ciel.

7. Choisissez une ou deux belles paroles ou significatif que vous jugez édifiante et que vous voulez atteindre un tel aussi calme et pacifique. Dites leur que vous vous inspirez et expirez. Lorsque votre esprit vagabonde, vous pouvez retourner à votre centre en respirant et en répétant votre mot (s).

Les gens ont été en utilisant des cartes d'ange autour du mot depuis les années 1970 pour accompagner la méditation. Ils ont été développés Joy Drake et Kathy Tyler et sont essentiellement une boîte de cartes illustrées 72 joueurs qui représentent les essences de la sagesse. Vous pouvez commander la petite boîte de la Fondation Findhorn en Ecosse et le recevoir dans quelques jours. Chaque matin, vous pouvez choisir une carte au hasard et de l'utiliser dans votre pratique de la méditation. Aujourd'hui la carte j'ai choisi était «Respect», qui a fait l'objet de ma méditation, ainsi que d'un guide à utiliser tout au long de la journée à me respecter, d'autres, les animaux et la planète.

Si vous décidez à l'avenir pour explorer la méditation en outre, vous pouvez prendre un cours en pleine conscience, ou un cours à l'Art de Vivre, ou rendez-vous au Village des Pruniers en France et de passer un week-end avec Thich Naht Hahn, qui a écrit ces deux livres parmi les beaucoup d'autres: "Le miracle de la pleine conscience: Un manuel sur la Méditation" et "Moment Présent, moment merveilleux". Un autre grand livre sur l'attention est la suivante: A New Earth: Eveil à finalité de votre vie par Eckhart Tolle.

Si vous ne vous sentez pas que la médiation est bénéfique dans un premier temps, n'abandonnez pas. Donnez-vous quelques jours pour s'adapter à votre nouvelle pratique. Comme quelque chose de valable, vous devez le faire chaque jour dans le cadre de votre rituel du matin, ce qui exige dévouement et de discipline. Finalement, il sera probablement quelque chose que vous faites relish. Vous pouvez également écouter des cassettes de médiation gratuits pour vous aider à démarrer: http://www.project-meditation.org

La méditation peut aussi aider à la guérison de la dépression. Pour une analyse plus en profondeur la description de la façon dont il a aidé un parent dont l'enfant a souffert de dépression, cliquez sur l'adresse du site ci-dessous pour en savoir plus, comme elle co-auteur d'un livre électronique avec moi intitulée Comprendre la dépression chez les enfants et les adolescents: les étapes essentielles pour aider votre enfant. http://www.prosocial.co.uk/Products/UnderstandingDepressionEbook/tabid/1681/Default.aspx

Le Dr Angel Adams et le Dr Patricia Papciak.