Dormez, dormez sida et positions de sommeil, l'article 1 de 3 - Sommeil Side

Toujours envie de dormir? Toujours fatigué? Zzz en ce moment?

Soyez prudent. Les gens qui sont endormis ou la privation de sommeil qui l'expérience d'inviter un certain nombre de risques pour la santé dans leur vie, y compris un risque plus élevé de l'hypertension, le diabète, crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, pour ne pas mentionner un taux plus élevé d'accidents de voiture et des blessures.

Avez-vous jamais vraiment appris ce qui est impliqué dans obtenir un bonne nuit de sommeil? Il ya des informations étonnamment peu de données sur la façon de dormir ... et moins d'informations sur les positions de sommeil adéquates. Mais le mot est lâché. La privation de sommeil affecte la santé du monde. Le changement est un must.

Pour parvenir à la santé, et à rester en bonne santé, nous pouvons tous contrôler (ou apprendre à contrôler) nos habitudes quotidiennes. Un de nos principaux habitudes quotidiennes, c'est le sommeil.

Dormir devrait prendre environ 1/3 de chacune de nos vies. Les experts conviennent que la majorité des adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil chaque nuit, mais environ 40 pour cent des Américains se moins de sept heures de sommeil en semaine, et 71 pour cent se moins de huit heures. 50 à 70 millions d'Américains souffrent chroniquement d'un trouble du sommeil et l'éveil. Près de 4 sur 10 Canadiens ont admis qu'ils se réveillent avec une sorte de douleur du corps.

Un bon sommeil semble être aussi important pour une bonne santé comme un régime alimentaire nutritif et un exercice régulier. Il est temps de mettre davantage l'accent sur la compétence en santé du sommeil.

Pour suivre est le premier de trois articles commentant les positions du sommeil du corps. La position de sommeil latérale sera traité en premier, dormir l'estomac va suivre à l'article 2 et à l'arrière du sommeil se terminera la série à l'article 3.

La position de sommeil latérale est la position de sommeil préférée de professionnels de la santé (et plus 2/3 des Nord-Américains le faire maintenant), mais il est essentiel de noter que la position de sommeil latérale doit être pris en charge. Lorsque dormir sur le côté n'est pas supporté, les trois événements suivants dommageables sont susceptibles de se produire.

Premièrement, la jambe haute (la jambe à distance du lit) de la traverse latérale est susceptible de tomber par gravité pour régler soit 1) contre le bas de jambe ou 2) sur le lit. De toute façon, la hanche et le bassin sont mis en évidence de la position neutre en rotation et vrai détente épinière est interrompue. La solution à la position neutre est la jambe pour insérer une entretoise jambe ou un oreiller de soutien du corps entre les jambes (voir http://www.teardroppillow.com pour les illustrations de sommeil côté pris en charge). Dormir sur le côté non pris en charge peut conduire à réduire les maux de dos et la douleur du milieu dos.

Deuxièmement, il ya une forte tendance pour le dormeur côté pour permettre à l'épaule et le bras de haut (l'épaule et le bras loin du lit) de se demander avant (ou arrière) provoquant la rotation du torse et le stress potentiel au niveau du cou, l'épaule, supérieur , à moyen et bas du dos. Cela est vrai même si le dormeur côté utilise une entretoise jambe seule, par opposition à un oreiller de corps. Le résultat est souvent maux de dos, y compris la douleur au cou, douleur haut du dos et des douleurs du milieu dos. La solution à la rotation du bras, l'épaule et le torse, c'est de bien supporter le torse et les épaules à l'aide d'un oreiller de soutien du corps.

Le troisième domaine de préoccupation pour le dormeur côté est la hauteur de l'oreiller du cou. Elle est très importante à la taille de l'oreiller cou et le support de torse et repose-jambes spécifiquement pour l'utilisateur. Les erreurs les plus communes dans le choix oreiller sont que l'oreiller est trop élevée ou trop ferme, provoquant ainsi la tête d'oreiller pour agir comme un point d'appui pour la tête à plier sur (trop bas et trop mou est moins fréquent). L'oreiller du cou d'une taille appropriée permet le crâne aux utilisateurs d'être perpendiculaire au lit, se reposer confortablement.

La position latérale soutenue sommeil offre une excellente occasion pour la relaxation du corps neutre et complète est un atout dans les troubles du sommeil, dormir cas de privation et pour soulager la douleur en arrière, ainsi que au jour le jour les applications de bien-être. C'est la position la plus recommandée par les professionnels de soins de santé. Soutenir la position de sommeil latérale correctement, pliez légèrement les genoux (c.-à-comme dans la position fœtale) et voir si votre sommeil et votre état de santé-ne d'améliorer immédiatement!

Consultez ces grands sites d'information de plus de sommeil:

http://www.bettersleep.ca

http://www.bettersleep.org

http://www.sleepfoundation.org

Vérifiez votre soir la position du corps! Dormir ventre et le dos articles de couchage seront bientôt affichés....